{"id":6216,"date":"2022-02-02T22:54:36","date_gmt":"2022-02-02T21:54:36","guid":{"rendered":"https:\/\/royczykova.com\/?p=6216"},"modified":"2022-02-02T23:18:25","modified_gmt":"2022-02-02T22:18:25","slug":"aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/","title":{"rendered":"Aktywna ci\u0105\u017ca &#8211; mity vs rzeczywisto\u015b\u0107"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">Ilo\u015b\u0107 mit\u00f3w i zabobon\u00f3w o kobietach w ci\u0105\u017cy kt\u00f3re us\u0142ysza\u0142am przez ostatnie 8 miesi\u0119cy mo\u017ce skutecznie przyprawi\u0107 o zawr\u00f3t g\u0142owy! Pocz\u0105wszy od tych najbardziej abstrakcyjnych jak: &#8220;Nie nale\u017cy nosi\u0107 w ci\u0105\u017cy \u0142a\u0144cuszka na szyi, bo dziecko urodzi si\u0119 owini\u0119te p\u0119powin\u0105&#8221; lub &#8220;Je\u015bli poparzysz si\u0119, dziecko b\u0119dzie mia\u0142o znami\u0119&#8221; po te kt\u00f3rych s\u0142uszno\u015b\u0107 wola\u0142am dok\u0142adniej sprawdzi\u0107 w publikacjach naukowych&#8230; np. &#8220;Unikanie ryb oraz kofeiny jest konieczne w diecie kobiety ci\u0119\u017carnej&#8221;, &#8220;bieganie oraz podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w w ci\u0105\u017cy jest niebezpieczne&#8221;. I tu si\u0119 zatrzymajmy, poniewa\u017c w\u0142a\u015bnie o aktywno\u015bci fizycznej i od\u017cywianiu w ci\u0105\u017cy b\u0119dzie ten wpis na blogu.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6237 aligncenter\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09356.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09356.jpg 1200w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09356-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09356-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09356-768x960.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<h4 style=\"text-align: left;\">Jak to by\u0142o przed ci\u0105\u017c\u0105<\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Nie b\u0119d\u0119 \u015bciemnia\u0107, nigdy nie by\u0142am super sportsmenk\u0105 stawiaj\u0105c\u0105 form\u0119 ponad wszystko. Raczej moim motto by\u0142o &#8220;w zdrowym ciele zdrowy duch&#8221;. \u0106wiczy\u0142am po to aby czerpa\u0107 z tego jak najwi\u0119cej przyjemno\u015bci i czu\u0107 si\u0119 sprawn\u0105 fizycznie. W mojej kuchni r\u00f3wnie\u017c nigdy nie by\u0142o super rygoru (mo\u017ce pomijaj\u0105c czas gdy by\u0142am nastolatk\u0105 i szale\u0144czo chcia\u0142am si\u0119 wcisn\u0105\u0107 w najnowsze Jensy \ud83d\ude09 ) Jestem zdania, \u017ce najlepsza jest zbilansowana dieta i oczywi\u015bcie jako\u015b\u0107 produkt\u00f3w, kt\u00f3re l\u0105duj\u0105 na moim talerzu.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Gdy dowiedzia\u0142am si\u0119, \u017ce jestem w ci\u0105\u017cy, by\u0142am przekonana ze taka &#8220;higiena&#8221; \u017cycia b\u0119dzie wystarczaj\u0105c\u0105 a wr\u0119cz, \u017ce b\u0119d\u0119 mog\u0142a sobie troch\u0119 pofolgowa\u0107 (g\u0142\u00f3wnie z jad\u0142ospisem). Szybko si\u0119 jednak przekona\u0142am, \u017ce mity dotycz\u0105ce kobiet w ci\u0105\u017cy po\u017ceraj\u0105cych wszystko co im wpadnie w r\u0119ce s\u0105 ju\u017c \u00a0mocno nie aktualne, a m\u00f3j spos\u00f3b od\u017cywiania musia\u0142 zmieni\u0107 si\u0119 bardziej ni\u017c si\u0119 tego spodziewa\u0142am.<\/p>\n<h4>No i si\u0119 zacz\u0119\u0142o&#8230;<\/h4>\n<p style=\"text-align: left;\">Ju\u017c na pierwszej wizycie u lekarza prowadz\u0105cego moj\u0105 ci\u0105\u017c\u0119, otrzyma\u0142am wytyczne, \u017ce z codziennego menu wylatuj\u0105: tatary, sushi, tiramisu, bezy, kawa, wszelkie owoce morza no i o dziwo&#8230;. s\u0142odycze!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Oczywi\u015bcie lista zakazanych produkt\u00f3w jest duuuu\u017co d\u0142u\u017csza:\u00a0niepasteryzowane mleko i przygotowane z niego przetwory np. oscypki (ze wzgl\u0119du na ich niepewn\u0105 jako\u015b\u0107 mikrobiologiczn\u0105), oraz sery ple\u015bniowe, ser feta, camembert,\u00a0surowe i niedopieczone mi\u0119so (np. krwiste steki), surowe w\u0119dliny, takie jak szynka parme\u0144ska, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 przyczyn\u0105 zaka\u017cenia np. toksoplazmoz\u0105,\u00a0surowe ryby i wspomniane ju\u017c owoce morza ( w tym ostrygi), kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em gro\u017anych bakterii chorobotw\u00f3rczych lub paso\u017cyt\u00f3w,\u00a0ryby \u0142owione w zanieczyszczonych wodach (w tym wszystkie ryby z naszego Ba\u0142tyku),\u00a0surowe jaja, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em salmonelli, kolorowe napoje gazowane (s\u0105 sztucznie barwione i aromatyzowane, maj\u0105 bardzo du\u017co cukru, a niekt\u00f3re z nich takie jak cola, zawieraj\u0105 kofein\u0119, kt\u00f3rej nadmierna ilo\u015b\u0107 mo\u017ce zaburzy\u0107 prawid\u0142owy przebieg ci\u0105\u017cy),\u00a0s\u0142odziki \u00a0(w ich sk\u0142ad wchodz\u0105 sztuczne substancje s\u0142odz\u0105ce takie jak aspartam, kt\u00f3re nie s\u0105 dok\u0142adnie zbadane pod k\u0105tem szkodliwo\u015bci dla p\u0142odu),\u00a0\u017cywno\u015b\u0107 wysokoprzetworzona \u2013 koncentraty zup, konserwy, g\u0142\u0119boko mro\u017cone wyroby mi\u0119sne i warzywno-mi\u0119sne (zawieraj\u0105 one znaczne ilo\u015bci substancji dodatkowych &#8211; konserwant\u00f3w, sztucznych barwnik\u00f3w, aromat\u00f3w).<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Sama powiedz, czy\u017c nie jest spora dawka zakaz\u00f3w do wprowadzenia z dnia na dzie\u0144? Uwierz mi, w pierwszych tygodniach d\u0142ugo si\u0119 zastanawia\u0142am kt\u00f3re potrawy i sk\u0142adniki mog\u0119 je\u015b\u0107 a w restauracjach by\u0142am przesadnie w\u015bcibska dopytuj\u0105c kelner\u00f3w o dok\u0142adny sk\u0142ad wszyskich da\u0144 w menu.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6238 aligncenter\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09373.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09373.jpg 1200w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09373-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09373-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09373-768x960.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>A co ze sportem?<\/h4>\n<p>Najcz\u0119stsz\u0105 odpowiedzi\u0105 jak\u0105 s\u0142ysza\u0142am pytaj\u0105c jaki mog\u0119 uprawia\u0107 sport w ci\u0105\u017cy by\u0142o&#8230; to zale\u017cy.<\/p>\n<p>Faktycznie tak jest. G\u0142\u00f3wnym determinantem tego czy b\u0119dziesz podnosi\u0107 w ci\u0105\u017cy ci\u0119\u017cary, biega\u0107 p\u00f3\u0142maratony (tak, s\u0105 takie mamy!) czy te\u017c wyczynem b\u0119dzie wej\u015bcie po schodach na 4 pi\u0119tro jest to jaki tryb \u017cycia prowadzi\u0142a\u015b przed zaj\u015bciem w ci\u0105\u017c\u0119. Jak ze wszystkim, liczy si\u0119 r\u00f3wnowaga i zdroworozs\u0105dkowe podej\u015bcie do sprawy. Ka\u017cdy z kim si\u0119 konsultowa\u0142am by\u0142 zdania, \u017ce ruch jest wa\u017cny, poniewa\u017c aktywno\u015b\u0107 fizyczna w ci\u0105\u017cy stymuluje uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia dziecka, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na rozw\u00f3j uk\u0142adu nerwowego, m\u00f3zgu, wzroku oraz koordynacji ruchowej. Dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom przysz\u0142a mama mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na zmniejszenie ryzyka niedotlenienia p\u0142odu oraz zmniejszy\u0107 prawdopodobie\u0144stwo oty\u0142o\u015bci dziecka w p\u00f3\u017aniejszym wieku.<\/p>\n<p>Oczywi\u015bcie s\u0105 dyscypliny\/aktywno\u015bci kt\u00f3re stanowczo nie s\u0105 zalecane w ci\u0105\u017cy, np:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0107wiczenia, kt\u00f3re powoduj\u0105 wzrost ci\u015bnienia w jamie brzusznej (np. brzuszki)<\/li>\n<li>\u0107wiczenia r\u00f3wnowa\u017cne oraz \u0107wiczenia na niestabilnym pod\u0142o\u017cu<\/li>\n<li>sporty walki<\/li>\n<li>jazda terenowa na rowerze<\/li>\n<li>jazda na nartach<\/li>\n<li>jazda konna<\/li>\n<li>jazda na rolkach<\/li>\n<li>gry zespo\u0142owe<\/li>\n<li>tenis<\/li>\n<li>\u0142y\u017cwiarstwo<\/li>\n<li>treningi interwa\u0142owe<\/li>\n<li>nurkowanie<\/li>\n<li>rwania, podrzuty, podci\u0105gania, podskoki, zeskoki, szarpni\u0119cia<\/li>\n<\/ul>\n<p>Mamy jednak do wyboru ca\u0142\u0105 gam\u0119 aktywno\u015bci, kt\u00f3re z pewno\u015bci\u0105 nie zaszkodz\u0105 a wr\u0119cz zaprocentuj\u0105 lepszym zdrowiem i samopoczuciem:<\/p>\n<ul>\n<li>p\u0142ywanie<\/li>\n<li>aqua fitness<\/li>\n<li>spacery<\/li>\n<li>nordic walking<\/li>\n<li>jazda na rowerze stacjonarnym<\/li>\n<li>joga dla ci\u0119\u017carnych<\/li>\n<li>pilates dla ci\u0119\u017carnych<\/li>\n<li>\u0107wiczenia z u\u017cyciem ta\u015bm, ma\u0142ych obci\u0105\u017ce\u0144 w postaci np. hantli, pi\u0142ek gimnastycznych, gum<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6233 aligncenter\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09286-2-Edit.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09286-2-Edit.jpg 1200w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09286-2-Edit-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09286-2-Edit-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09286-2-Edit-768x960.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kt\u00f3r\u0105 opcj\u0119 wybra\u0142am? ot\u00f3\u017c&#8230;<\/p>\n<h4>Spacery po lesie.<\/h4>\n<p>Mieszkam z dala od miasta w cudownej miejscowo\u015bci znajduj\u0105cej si\u0119 w otulinie lasu. Wdro\u017cy\u0142am wi\u0119c do swojej codziennej rutyny d\u0142ugie (min. 45min) poranne spacery z psem po lesie. Niezale\u017cnie od pogody, jest to moja podstawowa i najwa\u017cniejsza jednostka ruchowa ka\u017cdego dnia.<\/p>\n<p>Co mi to daje? Badania potwierdzaj\u0105 i moje odczucia r\u00f3wnie\u017c, \u017ce zdecydowanie obni\u017ca\u00a0si\u0119 poziom kortyzolu i adrenaliny, czyli hormon\u00f3w stresu. Spada ci\u015bnienie krwi, podnosi si\u0119 pr\u00f3g b\u00f3lu i wzros\u0142a odporno\u015b\u0107 organizmu!\u00a0Podczas spaceru staram si\u0119 wykonywa\u0107 proste \u0107wiczenia oddechowe aby jak najlepiej dotleni\u0107 organizm oraz skorzysta\u0107 z dobrodziejstwa le\u015bnych terpen\u00f3w.<\/p>\n<h4>Joga czy Pilates?<\/h4>\n<p>Drug\u0105 form\u0105 aktywno\u015bci kt\u00f3r\u0105 pokocha\u0142am (na d\u0142ugo przed ci\u0105\u017c\u0105) jest joga&#8230;, kt\u00f3ra\u00a0w ka\u017cdym stanie i w ka\u017cdym momencie \u017cycia polepsza nasz og\u00f3lny stan zdrowia, samopoczucia i zwi\u0119ksza poziom energii. W tym szczeg\u00f3lnym przypadku \u2013 jakim jest joga w ci\u0105\u017cy \u2013 regularna praktyka przede wszystkim przygotowuje do porodu, pomaga ustabilizowa\u0107 emocje oraz uczy kontroli oddechu, a to moi drodzy jest coraz powszechniej stosowana praktyka zmniejszaj\u0105ca b\u00f3l porodowy.<\/p>\n<p>Mam kole\u017canki, kt\u00f3re zamiast jogi postawi\u0142y na pilates dla ci\u0119\u017carnych. Niby podobna forma ruchu, a jednak inna &#8211; du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 by\u0142a po\u015bwi\u0119cona pracy na mi\u0119\u015bniach dna miednicy i przygotowanie krocza do porodu (zmniejszenia ryzyka urodzenia dziecka bez naci\u0119cia kroczaczy p\u0119kni\u0119cia). Odbywa si\u0119 to np. za pomoc\u0105 stosowania \u0107wicze\u0144 oddechowych, poznania techniki automasa\u017cu czy nauki metod rozci\u0105gaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie dna miednicy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6232 aligncenter\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09273.jpg\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09273.jpg 1200w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09273-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09273-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09273-768x960.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Co z motywacj\u0105?<\/h4>\n<p>Ka\u017cda z nas ma czasem gorszy dzie\u0144. W ci\u0105\u017cy tych dni jest sporo wi\u0119cej. Jak si\u0119 zatem motywowa\u0107 do utrzymania ca\u0142ej tej rygorystycznej diety, codziennej dawki ruchu oraz cz\u0119sto konieczno\u015bci ogarniania obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych? Czasem proste sposoby s\u0105 najskuteczniejsze jak np. nowe fajne ciuchy na jog\u0119, czy weekendowy wypad na bazarek po du\u017c\u0105 porcj\u0119 \u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w.<\/p>\n<p>Najbardziej do mnie przemawia jednak wiara w to, \u017ce utrzymanie aktywnego trybu \u017cycia w ci\u0105\u017cy oraz jak najlepszego \u017cywienia zaprocentuje zdrowiem mojego dziecka a ja szybciej wr\u00f3c\u0119 do formy po porodzie<\/p>\n\n\t\t<style>\n\t\t\t#gallery-1 {\n\t\t\t\tmargin: auto;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-item {\n\t\t\t\tfloat: left;\n\t\t\t\tmargin-top: 10px;\n\t\t\t\ttext-align: center;\n\t\t\t\twidth: 50%;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 img {\n\t\t\t\tborder: 2px solid #cfcfcf;\n\t\t\t}\n\t\t\t#gallery-1 .gallery-caption {\n\t\t\t\tmargin-left: 0;\n\t\t\t}\n\t\t\t\/* see gallery_shortcode() in wp-includes\/media.php *\/\n\t\t<\/style>\n\t\t<div id='gallery-1' class='gallery galleryid-6216 gallery-columns-2 gallery-size-large'><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/dsc09401\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09401-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09401-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09401-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09401-768x960.jpg 768w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09401.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/dsc09296-edit\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09296-Edit-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09296-Edit-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09296-Edit-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09296-Edit-768x960.jpg 768w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09296-Edit.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/dsc09242\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09242-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09242-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09242-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09242-768x960.jpg 768w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09242.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/dsc09309\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09309-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09309-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09309-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09309-768x960.jpg 768w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09309.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/dsc09343\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09343-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09343-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09343-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09343-768x960.jpg 768w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09343.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><dl class='gallery-item'>\n\t\t\t<dt class='gallery-icon portrait'>\n\t\t\t\t<a href='https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/dsc09395\/'><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09395-819x1024.jpg\" class=\"attachment-large size-large\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09395-819x1024.jpg 819w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09395-240x300.jpg 240w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09395-768x960.jpg 768w, https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/DSC09395.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/a>\n\t\t\t<\/dt><\/dl><br style=\"clear: both\" \/>\n\t\t<\/div>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Credits:<\/p>\n<p>zdj\u0119cia: Kevin Murpchy \/@kevin_murphy_photo<\/p>\n<p>Czapka i torba &#8211; Adidas<\/p>\n<p>Kurtka i sweter &#8211; United Colors of Benetton<\/p>\n<p>Legginsy &#8211; Nike<\/p>\n<p>Buty &#8211; Guess<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ilo\u015b\u0107 mit\u00f3w i zabobon\u00f3w o kobietach w ci\u0105\u017cy kt\u00f3re us\u0142ysza\u0142am przez ostatnie 8 miesi\u0119cy mo\u017ce skutecznie przyprawi\u0107 o zawr\u00f3t g\u0142owy! Pocz\u0105wszy od tych najbardziej abstrakcyjnych jak: &#8220;Nie nale\u017cy nosi\u0107 w ci\u0105\u017cy \u0142a\u0144cuszka na szyi, bo dziecko urodzi si\u0119 owini\u0119te p\u0119powin\u0105&#8221; lub &#8220;Je\u015bli poparzysz si\u0119, dziecko b\u0119dzie mia\u0142o znami\u0119&#8221; po te kt\u00f3rych s\u0142uszno\u015b\u0107 wola\u0142am dok\u0142adniej sprawdzi\u0107 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6269,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[90,91,102,101],"tags":[100,93,92,98,95,94,96,97,99],"class_list":["post-6216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","category-ciaza","category-odzywianie","category-sport","tag-aktywna-mama","tag-aktywnosc-w-ciazy","tag-ciaza","tag-dieta-w-ciazy","tag-joga","tag-joga-w-ciazy","tag-odzywianie","tag-sport","tag-ubrania-dla-kobiet-w-ciazy"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.2 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aktywna ci\u0105\u017ca - mity vs rzeczywisto\u015b\u0107 &bull; Anita Rojczyk<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak si\u0119 zmienia od\u017cywianie i codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas ci\u0105\u017cy? Obalam mity i potwierdzam fakty w najnowszym wpisie na moim blogu!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywna ci\u0105\u017ca - mity vs rzeczywisto\u015b\u0107 &bull; Anita Rojczyk\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak si\u0119 zmienia od\u017cywianie i codzienna aktywno\u015b\u0107 fizyczna podczas ci\u0105\u017cy? Obalam mity i potwierdzam fakty w najnowszym wpisie na moim blogu!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Anita Rojczyk\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-02T21:54:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-02T22:18:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cover.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"768\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minut\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#organization\",\"name\":\"Anita Rojczyk\",\"url\":\"https:\/\/royczykova.com\/\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.instagram.com\/royczykova\"],\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#logo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/anita_rojczyk300.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/anita_rojczyk300.png\",\"width\":300,\"height\":77,\"caption\":\"Anita Rojczyk\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#logo\"}},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/royczykova.com\/\",\"name\":\"Anita Rojczyk\",\"description\":\"Model Portfolio\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/royczykova.com\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cover.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/royczykova.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/cover.jpg\",\"width\":1024,\"height\":768,\"caption\":\"active preganant\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/\",\"name\":\"Aktywna ci\\u0105\\u017ca - mity vs rzeczywisto\\u015b\\u0107 &bull; Anita Rojczyk\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-02-02T21:54:36+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-02T22:18:25+00:00\",\"description\":\"Jak si\\u0119 zmienia od\\u017cywianie i codzienna aktywno\\u015b\\u0107 fizyczna podczas ci\\u0105\\u017cy? Obalam mity i potwierdzam fakty w najnowszym wpisie na moim blogu!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/\",\"url\":\"https:\/\/royczykova.com\/\",\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#webpage\"}}]},{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#webpage\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#\/schema\/person\/b3adcb4cde1d0ec4c1bd8dad078bfa96\"},\"headline\":\"Aktywna ci\\u0105\\u017ca &#8211; mity vs rzeczywisto\\u015b\\u0107\",\"datePublished\":\"2022-02-02T21:54:36+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-02T22:18:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#webpage\"},\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#primaryimage\"},\"keywords\":[\"aktywna mama\",\"aktywno\\u015b\\u0107 w ci\\u0105\\u017cy\",\"ci\\u0105\\u017ca\",\"dieta w ci\\u0105\\u017cy\",\"joga\",\"joga w ci\\u0105\\u017cy\",\"od\\u017cywianie\",\"sport\",\"ubrania dla kobiet w ci\\u0105\\u017cy\"],\"articleSection\":[\"Aktualno\\u015bci\",\"Ci\\u0105\\u017ca\",\"Od\\u017cywianie\",\"Sport\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/2022\/02\/02\/aktywna-ciaza-mity-vs-rzeczywistosc\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#\/schema\/person\/b3adcb4cde1d0ec4c1bd8dad078bfa96\",\"name\":\"royczyfadmin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/royczykova.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cbc8c6944c323c10859bb9067d7a35b8213dbf891a41e9fcb54a776e99790d7b?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/cbc8c6944c323c10859bb9067d7a35b8213dbf891a41e9fcb54a776e99790d7b?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"royczyfadmin\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6216"}],"version-history":[{"count":31,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6216\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6271,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6216\/revisions\/6271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6269"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/royczykova.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}